입덧

임신 중 변비

임신 중 피부 변화

임신 중 소화기 변화

임신 중 허리 통증

입덧이 없는데 괜찮은 걸까요?

입덧이 없는 경우도 있습니다. 임신부 중 70%에서 입덧을 경험합니다.

입덧은 왜 생기나요?

정확한 원인은 알 수 없지만 임신으로 인한 다양한 호르몬의 변화인 것으로 생각됩니다.

입덧은 언제 시작되고 얼마나 오래 증상이 지속되나요?

주로 임신 4~8주에 시작되고 16주 이전에 대개 좋아집니다.
평균적으로는 1달 정도 증상이 지속됩니다. 어떤 경우는 16주 이후까지도 지속되는 경우가 있고 심지어는 임신 기간 내내 증상이 있는 경우도 있습니다.

입덧이 심해서 식사를 못하는데 임신부나 태아에게 악영향은 없나요?

아침에 잠깐 울렁거리는 증상 만으로 심각한 체중 감소나 전해질 균형에 이상이 생기지는 않습니다. 그리고 대개는 태아에게 나쁜 영향을 주지는 않습니다. 하지만 증상이 너무 심하고 오래 지속되는 경우에는 영향을 미칠 수도 있습니다.

입덧이 있을 때 어떤 경우에 병원을 방문해야 할까요?

- 임신 전에도 식사를 잘 못했는데 입덧으로 인해 더욱더 식사를 못하는 경우
- 짧은 시간에 체중이 급격히 감소하는 경우
- 하루에도 여러 번 구토를 하여 탈수 증상이 생기는 경우
- 주관적으로 느낄 때 입덧으로 인해 건강에 문제가 있다고 느껴질 때
- 너무 심하게 토하고 일상생활이 어려울 정도라면 병원을 방문하고 약 처방 또는 수액 요법을 받아야 합니다.

입덧의 자가 관리

완전히 입덧을 없앨 수는 없지만 최소화할 수 있습니다.

- 탈수가 일어나면 울렁거림과 구토가 더욱더 심해지므로 수분 섭취를 소량씩 여러 번 충분히 해야 합니다.
- 물, 레모네이드, 이온음료, 과일주스 등을 마십니다.
- 생강차도 도움이 됩니다. 생강을 3~4조각 썰어 끓는 물에 5분 정도 우려서 마십니다.

- 소량씩 여러 번 나눠서 식사를 합니다.
- 빈속을 만들면 증상이 악화되므로 중간중간에 비스킷, 빵, 과일 등을 먹습니다.
- 자기 전에 마른 빵이나 과자를 머리맡에 두고 기상하자마자 이런 음식을 먹어두면 입덧이 완화될 수 있습니다.
- 뜨거운 음식에서 나는 냄새가 울렁거림을 악화시킨다면 차가운 음식을 먹습니다.
- 쉽고 빠르게 준비할 수 있는 종류의 식사를 합니다. 너무 조리하는 데 시간이 오래 걸리면 식욕이 없어질 수도 있습니다.
- 하루 중 덜 울렁거리고 컨디션이 좋아 배고픔을 느끼는 시간을 확인합니다.
- 자주 휴식을 가져야 합니다.

사람마다 섭취 가능한 음식들이 다를 수 있습니다.

달콤한 과자, 꿀이나 쨈 바른 빵, 지방이 적은 토마토, 샐러드, 야채만 있는 샌드위치, 저지방 수프, 신선과일 또는 데워진 과일, 아이스크림, 요구르트, 지방이 없는 구운 살코기, 구운 생선, 달걀, 밥, 으깬 감자

- 사람마다 울렁거림을 유발하는 음식물이 다를 수 있습니다. 그런 음식은 먹지 않습니다.
- 특히, 기름지고 향신료 많은 음식, 초콜릿 등은 피합니다.

변비란?

변비는 변이 딱딱하고 마른 상태이고, 힘들게 변을 봐야 하는 상태를 말합니다. 매번 힘을 들여 오랫동안 변을 봐야 하는 증상이 장기간 지속되면 골반근육의 약화를 가져옵니다. 변비는 섬유식, 물 섭취 부족, 충분한 운동을 하지 않는 경우에 자주 일어납니다.

하루에 몇 번 대변을 봐야 하나?

사람마다 정상적으로 그 빈도와 횟수는 다양합니다. 하루에 몇 번부터 1주일에 몇 번까지 화장실을 가는 횟수는 다양합니다. 
횟수가 중요한 것이 아니라 변이 얼마나 단단한가? 얼마나 부드럽게 쉽게 볼 수 있느냐가 중요합니다.

임신 중 변비 때문에 힘들어요.

임신 여성의 40%가 변비를 호소합니다. 어느 정도의 변비 증상은 임신을 하게 되면 일어날 수 있는 현상입니다. 너무 걱정할 필요는 없고 아래 내용에 따라 간단한 조치로 좋아질 수 있고, 예방도 가능합니다. 심한 경우에는 전문의 처방으로 해결될 수 있습니다.

임신 중 변비가 잘 생기는 이유는?

소장의 움직임이 감소합니다.
임신이 아닌 여성은 소장에서의 내용물이 완전히 지나가는 데 평균 75분이 소요되지만 임신한 경우 임신 14주까지는 99분, 임신 28주까지는 125분, 임신 후반기에는 137분으로 거의 임신이 아닌 여성에 비해 두 배로 느려집니다.
대장이 늘어나면서 수분흡수가 늘어나 변비가 더 잘 일어납니다.
임신 전에 변비약에 의존하면서 오랫동안 남용한 경우 임신을 하면 더 심한 변비를 유발할 수 있습니다. 변비는 임신 중반기부터 복용하는 철분 제재에 의해 증상이 심해질 수 있습니다.

임신 전 또는 임신했을 때 변비를 개선 또는 예방하는 방법

너무 육류 위주의 식사보다는 고 섬유식과 함께 균형 잡힌 식사를 합니다.
변비 예방에 도움이 되는 고 섬유식의 종류
모든 과일과 야채(가능하면 껍질과 함께), 빵, 시리얼, 마른 콩, 푸룬 주스
구체적인 예) 바나나, 키위, 자두, 사과(껍질), 산딸기, 브로콜리, 완두 콩, 시금치, 익힌 겨울 호박, 익힌 토란, 익힌 녹색 완두 콩, 익힌 감자(껍질), 전곡, 견과류, 콩

하루에 7~8컵(1.5~2리터) 정도의 물을 마십니다. 취침 전에 너무 많은 물을 마시면 숙면을 취하는 데 방해가 되므로 물 마시는 시간을 조절합니다.

운동은 장 근육을 자극하여 변비를 예방합니다.

변을 보고 싶은 느낌이 들면 참지 말고 바로 가는 것이 좋습니다. 특히 아침 식사 20분 후에 그런 느낌이 자주 듭니다. 특히 따뜻한 음료는 장을 자극하여 변을 보고 싶은 느낌이 들면 참지 말고 바로 가는 것이 좋습니다. 특히 아침 식사 20분 후에 그런 느낌이 자주 듭니다. 특히 따뜻한 음료는 장을 자극하여 변을 보고 싶은 느낌이 들게 합니다. 변을 볼 때는 천천히 시간적 여유를 갖고 볼일을 보는 것이 좋습니다. 빨리 변을 보기 위해 너무 힘을 주면서 서두르지 않습니다. 변을 보는 것은 위장관과 골반 건강에 중요하므로 변을 보기 위해 하루에 적당한 시간을 투자하는 것은 가치가 있는 일입니다.
좌변기에 앉을 때 등을 굽히지 말고 쭉 펴는 것이 좋습니다.
배를 불룩하게 나오게 하면서 복근에 긴장을 풀고 입을 열고 호흡을 하면 도움이 됩니다.

완하제 처방

임신 중 변비로 완하제(변비약)를 사용할 정도로 심한 경우는 흔하지 않습니다.

임신 중 변비인 경우 장 근육의 움직임을 직접적으로 자극하는 변비약보다는 임신부에게 안전한 변을 묽게 해주는 방식으로 변비를 해결하는 완하제를 사용합니다.

물이나 주스를 최소 200cc 이상의 충분한 량과 함께 복용해야 부작용도 줄이고 효과도 잘 나타납니다. 그리고 그 이후에도 수시로 물을 마십니다..

약 복용은 대개 몇 시간 후에 나타나는 데 3일이 지났는데도 변비가 개선이 안 되면 병원을 방문해야 합니다.

임신 중 피부 변화

임신을 하게 되면 피부에  변화가 올수 있습니다. 눈에 띨 정도로 심할 수도 있어서 임신부들이 걱정을 하게 되기도 합니다.

복부 피부의 변화

임신 중반기로 접어들면 약간 붉게 변하고, 피부가 약간 함몰된 줄이 생길 수 있는데 어떤 경우는 가슴과 허벅지에서도 발생됩니다. 이것을 “임신선”이라 합니다.

임신선이 잘 생기는 경우로는 임신으로 인해 갑자기 체중이 증가될 때, 임신부 나이가 어릴수록, 가족력이 있는 경우입니다. 

완전한 치료법은 없고 임신 초기부터 미리 튼살방지 제품을 사용하면 완화시킬 수 있습니다.

피부 색소 침착

배 정중앙에 새로로 갈색의 어두운 선이 생깁니다. 

그리고 얼굴과 목에도 기미, 잡티, 주근깨 같은 불규칙한 모양의 갈색 반점이 생기기도 합니다. 

유두 주변부와 외음부에도 색소 침착이 심하게 일어납니다. 

이렇게 임신으로 생긴 색소침착은 대개 출산을 한 이후에는 사라집니다.

임신 중 소화기 변화

임신 중 소화기 계통의 다양한 증상들이 있을 수 있습니다.  대부분은 분만을 하면 좋아집니다.

잇몸 출혈

임신을 하게 되면 잇몸이 부드러워지고 충혈이 일어나 양치질을 하면서 쉽게 출혈을 일으킵니다. 분만을 하면 이런 증상은 자연스럽게 없어집니다.

속쓰림

임신 중 흔한 증상을 위산이 식도로 역류하면서 증상이 나타납니다. 자궁이 커지면서 위의 위치가 위쪽 방향으로 올라가고, 식도 괄약근이 느슨해지고 식도 운동이 속도도 느려지고 움직임도 작아지면서 발생합니다. 증상이 심한 경우 임신부와 태아에게 안전한 약물을 투여할 수도 있습니다.

- 한 번에 과식하는 것보다는 소량씩 여러 번에 걸쳐 나눠 식사를 합니다.
- 잘 때 꼭 베개를 이용합니다.
- 식사 후 바로 기대거나 눕지 않습니다.
- 기름진 음식, 커피, 탄산음료, 초콜릿, 너무 맵거나 시거나 향신료 많은 음식을 피합니다.

음식물 소화속도

임신했다고 소화되는 속도가 늦어지는 것은 아니지만 진통이 걸리면 소화되는 속도가 늦어질 수 있습니다.

진통 걸린 임신부가 배고프다고 또는 진통 중에 음식을 못 먹을 것을 대비해서 미리 식사를 많이 하고 병원에 가는 것은 위험합니다. 왜냐하면 진통 중에 응급상황에서 수술을 해야 하는 경우도 있기 때문입니다. 위에 음식물이 가득 찬 상황에서 응급수술을 위해 마취를 하는 과정에서 흡인성 폐렴으로 사망하는 경우도 있습니다.

치질

임신 중에 흔히 일어납니다. 임신 중 변비와 커진 자궁에 정맥 압력이 올라가면서 발생됩니다. 변비가 생기지 않도록 하고 오래 앉아 있는 것은 치질을 악화시킬 수 있습니다. 대개 분만을 하면 자연스럽게 없어집니다. 하지만 정도에 따라서는 분만 후에도 약간 치질이 남아 있을 수 있습니다.
증상이 심해 일상생활이 어려운 경우 국소적 요법이나 임신부와 태아에게 안전한 약물 요법을 시행할 수도 있고 심한 출혈을 동반하는 경우 수술을 해야 하는 경우도 있습니다.

임신 중 허리통증

임신이 진행되면 자궁이 커지면서 배가 앞으로 나오게 되고 이것을 보상하기 위해 점점 척추 전만증이 발생합니다. 그리고 임신 중반기부터 꼬리뼈, 골반뼈의 관절이 느슨해지기 시작합니다.

이런 현상이 발생되면서 허리가 불편해지고 통증이 심해지기도 합니다. 허벅지 안쪽까지 뻗치는 치골통이 생기기도 합니다. 그리고 걸을 때 골반뼈가 부러지고 움직이는 것 같은 느낌이 들기도 합니다. 그래서 통증을 완화하기 위한 보상 동작으로 걸을 때 뒤뚱거리는 모습으로 변하기도 합니다.

팔도 저리고, 아프고, 힘도 약해지는 현상이 발생될 수 있는데 이것은 심해진 척추 전만증과 이로 인한 목이 앞으로 굽어지고, 어깨가 내려앉으면서 팔 쪽 신경이 당겨져서 발생합니다. 

이러한 근골격계의 변화는 분만하고 3~5개월 지나면 분만 전으로 회복됩니다.

요통 예방법

- 굽어진 허리를 정상 위치로 돌릴 수 있도록 반듯한 자세를 자주 취해 봅니다.
- 어깨를 늘어뜨리지 않고 어깨와 허리를 펴고 앉습니다.
- 걷거나 활동할 때 복근을 당기고 걷습니다.